s 4

Bez zbędnych dodatków, było tak: 1. Rozpiętki na maszynie - 1x12x20 kg i 1x12x25 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 1x12x7 kg i 1x12x8 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-1x12x30 kg,1x12x35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2x12x7 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2x12x8 [...]

Data 18,02 4,03 22,03 30,03 5,04 Od opoczątku Od ostatniego Biust 88 92 93 93,5 94 4+ ,05+ Pod biustem 77 78 80 80 80 3+ 0 Talia 73 75 77 78 78 5+ 0 Pas 85 88 90 91 91 6+ 0 Biodra 85 88 90 90 93 8+ 3+ Udo 57 58 59,5 60,5 61 [...]

Tak pomagacie...i sogi poleciały..;) a teraz moje poprawki...jak nie bd cos lepiej to bd znaczyć że jestem cieżko kapujący ;D 1 posiłek 6:30 50g płatków owsianych B=6g / W=30g / T=3,7g =185kcal 200ml mleka 3,2% B=6,4g / W=9,4g / T=6,4g=120kcal oliwa z oliwek pół łyżki B=0 / W=0 / T=7,5g =65kcal 200g ogórek B=1,5g / W=4,8g / [...]

Dzisiejszy trening na siłowni: pierwsza seria 1. Rozpiętki 15*15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15*4kg (na 1 rękę podaję ) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15*15kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15*4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15* 6. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 15*4kg 7. [...]

PONIEDZIAŁEK- KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej- 4 serie. 10 pow. 12/10/8/8jako drugie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie. 10 pow. jako pierwsze -rozpiętki-4 serie. po 10 pow. ostatnie 3 serie -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-4 serie. 10 pow. jako trzecie trzy serie WTOREK- PLECY -wisolowanie sztanga - 4 serie. 10 [...]

Witam , powracam do tematu czy taki trening będzie dobry jak na mój staż: Traning A - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 10 - Wyciskanie sztangi leżąc poziom 4 x 10 - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3 x 12 - Pompki Szweckie 3 x full - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - Brzuszki pełne (ławeczka ujemna) [...]

Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii 5 pow (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii 6 pow (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii 3x5 i 2x4 (ciężko), biceps 2-3 serie 5 pow (lekko), wspięcia na palce 2 serie 12 pow(lekko), środa: martwy ciąg 5 serii 3x5 i 2 x4 pow, podciąganie na drążku 4-5 [...]

Dzisiaj klata + tric + moze barki nie wiem 1 Klata trening klaty u mnie wygląda troche dziwnie nie wydaje mi się że 150 jest dla mnie zablokowane psychicznie : rozgrzewka: 20 pompek 20x10 40x8 trening własciwy: 75 x 4,4 90 x 3,3 105 x 3 120 x 3 135 x 2 142,5 czysto technicznie z przytrzymaniem na klacie wydawało mi się że samą sztangą wyciskam 145 [...]

Martucca już myślałam, że masz jakieś niecne plany wobec mnie ;-D %-) --- dzisiejszy trening to kiszka jakaś, w ogóle nie miałam siły i ledwo dawałam radę te moje "ciężary" dźwigać 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x6kg 11x6,5kg 7x6,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x5kg 12x5,5kg 7x5,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12x6kg 10x6,5kg [...]

czwartek, piątek - callanetics i marsze na dworze, szkoda tylko że Odra zalała łąki, tam się najlepiej chodzi sobota - trening z piłką, wracamy do początków, skoro na razie nie można inaczej, ciśnienie w oku za wysokie, byłam kontrolnie sprawdzić 1.wyciskanie sztangielek płasko 12x4kg 11x5kg 7x6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 12x3kg 12x3kg [...]

AZS Olsztyn - Jastrzębski Węgiel 3:1 (25:20, 19:25, 25:19, 25:22) AZS Olsztyn: Kowalczyk (6), Grzyb (11), Zagumny (2), Szymański (21), Kunnari (17), Siezieniewski (5), Andrzejewski (libero) oraz Józefacki. Jastrzębski Węgiel: Freriks (4), Jurkiewicz (7), Czarnowski (8), Prygiel (17), Hardy (10), Samica (2), Rusek (libero) oraz Rafa (2), Yudin (1), [...]

Skra Bełchatów - Trefl Gdańsk 3:1 (25-14,23-25,25-21,25-19) Nie było niespodzianki w ostatnim meczu 10 kolejki. Skra Bełchatów uporała się z Treflem Gdańsk i trzy punkty zostały w Bełchatowie, dzięki czemu mistrz Polski powrócił na czoło tabeli. Za nami ostatnia kolejka w roku 2008, kolejna zaczyna się tuż po nowym roku 2 stycznia. Oto wszystkie [...]

Stereotyp, nie stereotyp od 4 lat nikt w najważniejszych meczach, jeśli chodzi o ligę ich nie pokonał i w tym roku na to też się nie zanosi Zmieniony przez - wikt w dniu 2009-04-25 14:22:17

kilka filmów, które ostatnio obejrzałem: 'Tajemnice Manhatanu' thriller z dobrym klimatem - Adrien Brody jako dziennikarz w lokalnej gazecie opisujący wypadki w wyniku, których osoby poniosły śmierć poznaje piękną kobietę proszącą go o rozwiązanie sprawy śmierci jej męża, stopniowo odkrywana prawda zaczyna przerastać bohatera, odczuwającego skutki [...]

z filmami na podstawie powieści Kinga bywa różnie np. 'Mgła' była ok, 'Zielona mila' i 'Skazani na Shawshank' to genialne klasyki, natomiast ostatnie produkcje na podstawie jego twórczości wypadają kiepsko 'Komórka'. 'To' ponoć było super, już zapowiedzieli drugą część. Sam jeszcze nie oglądałem, ani nowej wersji, ani starej. Kilka dni temu [...]

Bardziej bida :) Ale ostatnio pokazał się nowy film s-f : UFO. Temat ograny na maxa le tu trochę inaczej do tego podeszli,bardziej realnie w pewien sposób. Przebój kinowy to nie jest ale dobrze sie ogląda,jak ktoś za dużo nie oczekuje :) https://zalukaj.com/images/movies-thumbs/4/7/47178_cbb1c6778c.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2018-09-10 [...]

rozgrzewka 5min 47kg 15powt wolno 80% mc na lawce plaskiej (77kg) x 4 powtórzenia - 6 serii znow z deska i nie za latwo choc czulem moc seria laczona: -rozpietki 10kg/20 10kg/20 -przenosy krazka 10kg/15 10kg/15 wszystko na skosie kolo 30-45stopni,bez najmniejszej przerwy, jedno po drugim, czyli rozpietki, przenosy rozpietki przenosy pozniej [...]

Zmieniony przez - jaroo23 w dniu 2010-01-25 19:38:42 Zmieniony przez - jaroo23 w dniu 2010-01-25 19:39:35 Zmieniony przez - jaroo23 w dniu 2010-01-25 19:41:21 Zmieniony przez - jaroo23 w dniu 2010-01-25 19:43:41 Zmieniony przez - jaroo23 w dniu 2010-01-25 19:45:33 Zmieniony przez - jaroo23 w dniu 2010-01-25 19:46:41 Zmieniony przez - jaroo23 w [...]

1.05.2013 Aktywność 4-godzinna wycieczka rowerowa do Lasu Kabackiego i Konstancina (z postojami) - w sumie ok. 25km, rozgrzewka przed i rozciąganie po, trochę aktywności na ścieżce zdrowia w Powsinie Suple tran, bratek, pokrzywa, pieprz czerwony Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, czerwona Warzywa pomidor, pietruszka, ogórek, koperek, [...]

..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 4s , 12-10-8-8. 2. Pompki w podporze tyłem: 4s , 12-10-8-8. Przedramie: 1. [...]